| Творог 9% жирности | 200 г |
| Финики | 65 г |
| Банан | 130 г |
| Черника | 150 г |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.8% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.3% | 909 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3197 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3346 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.109 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7837 мг | 20 мг | 8.9% | 7.5% | 1121 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 68.94 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1451 г |
| Кремний, Si | 43.421 мг | 30 мг | 144.7% | 122.1% | 69 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
| Натрий, Na | 25.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5173 г |
| Сера, S | 62.91 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.3% | 1590 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Хлор, Cl | 62.99 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2416 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.1% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Литий, Li | 3.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1031 г |
| Медь, Cu | 99.04 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.957 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
| Никель, Ni | 4.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.86 мкг | 55 мкг | 17.9% | 15.1% | 558 г |
| Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13879 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.9% | 707 г |
| Цинк, Zn | 0.2498 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4804 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожная маса с ягодами составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».