| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 15 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 55 г |
| Сельдерей (Припускание) | 25 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 55 г |
| Кунжут-семя (Припускание) | 8 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Всё порезать и в микроволновку на 10мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.1% | 3294 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.6% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.6 мкг | 900 мкг | 32.7% | 77.1% | 305 г |
| бета Каротин | 1.808 мг | 5 мг | 36.2% | 85.4% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 13.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 7.1% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 32.1% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.549 мкг | 400 мкг | 11.1% | 26.2% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.49 мг | 90 мг | 31.7% | 74.8% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 7.8% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 42.9% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2508 мг | 20 мг | 6.3% | 14.9% | 1599 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.07 мг | 2500 мг | 11.7% | 27.6% | 853 г |
| Кальций, Ca | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 24.5% | 962 г |
| Магний, Mg | 41.2 мг | 400 мг | 10.3% | 24.3% | 971 г |
| Натрий, Na | 367.99 мг | 1300 мг | 28.3% | 66.7% | 353 г |
| Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7616 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 20.3% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 537.58 мг | 2300 мг | 23.4% | 55.2% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 17.7% | 1330 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 71.5% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.2211 мг | 2 мг | 11.1% | 26.2% | 905 г |
| Медь, Cu | 88.28 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 20.8% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 13% | 1802 г |
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14785 г |
| Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28470 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.4% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.3962 мг | 12 мг | 3.3% | 7.8% | 3029 г |
Энергетическая ценность Овощи парниковые. Гарнир в микроволновке составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».