| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 350 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 8% | 519 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.1% | 513 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.9% | 2244 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.4% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 33.13 мг | 500 мг | 6.6% | 2.7% | 1509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.172 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 11.245 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9.4% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7133 мг | 20 мг | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.71 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.5% | 761 г |
| Кальций, Ca | 97.33 мг | 1000 мг | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Кремний, Si | 6.638 мг | 30 мг | 22.1% | 9.2% | 452 г |
| Магний, Mg | 74.48 мг | 400 мг | 18.6% | 7.7% | 537 г |
| Натрий, Na | 38.71 мг | 1300 мг | 3% | 1.2% | 3358 г |
| Сера, S | 58.65 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 11% | 379 г |
| Хлор, Cl | 95.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 911 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 13.4% | 311 г |
| Литий, Li | 0.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8032 мг | 2 мг | 90.2% | 37.5% | 111 г |
| Медь, Cu | 243.95 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.2% | 410 г |
| Молибден, Mo | 3.299 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2122 г |
| Никель, Ni | 6.149 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.728 мкг | 55 мкг | 23.1% | 9.6% | 432 г |
| Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11608 г |
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.9% | 856 г |
| Цинк, Zn | 1.7266 мг | 12 мг | 14.4% | 6% | 695 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное на кефире составляет 240,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».