| Ветчина из индейки | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Укроп | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 143 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 64 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.7% | 5846 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 14.5% | 2333 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 1.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
| Вода | 95.3 г | 2273 г | 4.2% | 14.1% | 2385 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4.4% | 7438 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1.7% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 6.7% | 4888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 5.4% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 3% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.883 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 45300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 4.4% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.7% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 12.1% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1689 мг | 20 мг | 0.8% | 2.7% | 11841 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.1 мг | 2500 мг | 1.4% | 4.7% | 6925 г |
| Кальций, Ca | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12315 г |
| Кремний, Si | 2.829 мг | 30 мг | 9.4% | 31.6% | 1060 г |
| Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 2.7% | 12384 г |
| Натрий, Na | 18.36 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.7% | 7081 г |
| Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 12063 г |
| Фосфор, P | 11.8 мг | 800 мг | 1.5% | 5.1% | 6780 г |
| Хлор, Cl | 8.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 27879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 3% | 10588 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 14.5% | 2347 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 2.7% | 13072 г |
| Медь, Cu | 12.44 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 4% | 8039 г |
| Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 7.4% | 4499 г |
| Никель, Ni | 0.016 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.187 мкг | 55 мкг | 2.2% | 7.4% | 4634 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.1% | 4874 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.0637 мг | 12 мг | 0.5% | 1.7% | 18838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка моя составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».