| Варёная куриная грудка | 105 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Петрушка сушеная | 7 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 15.1% | 411 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.6% | 644 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.447 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.3% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 140.46 мг | 500 мг | 28.1% | 17.5% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 14.4% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.391 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 8.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.261 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.5% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 18.7% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3765 мг | 20 мг | 21.9% | 13.6% | 457 г |
| Ниацин | 3.544 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 74.2 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Магний, Mg | 52.59 мг | 400 мг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
| Натрий, Na | 82.03 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Сера, S | 200.92 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.5% | 498 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Хлор, Cl | 89.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 8.087 мкг | 10 мкг | 80.9% | 50.2% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.2751 мг | 2 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Медь, Cu | 94.51 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.623 мкг | 55 мкг | 43% | 26.7% | 233 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8071 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8% | 781 г |
| Цинк, Zn | 1.2718 мг | 12 мг | 10.6% | 6.6% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.418 г | ~ | |||
| Валин | 1.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.912 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.662 г | ~ | |||
| Лизин | 1.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
| Треонин | 0.924 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 1.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.194 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с варёной куриной грудкой составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».