| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 600 г |
| Творог 18% жирности | 800 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
| Чеснок | 42 г |
| Укроп, сушеный | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.6 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.2% | 517 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.8% | 424 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 3.7% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4920 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.8% | 974 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 43.06 мг | 500 мг | 8.6% | 3.2% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.215 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.5% | 1470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 8.1% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 1.6% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 3.309 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.5% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0457 мг | 20 мг | 20.2% | 7.5% | 494 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.48 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.1% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 262.08 мг | 1000 мг | 26.2% | 9.8% | 382 г |
| Кремний, Si | 0.816 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 3.4% | 1108 г |
| Натрий, Na | 381.82 мг | 1300 мг | 29.4% | 11% | 340 г |
| Сера, S | 136.32 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.1% | 734 г |
| Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 11.3% | 330 г |
| Хлор, Cl | 669.52 мг | 2300 мг | 29.1% | 10.9% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 2.9% | 1289 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5% | 755 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3412 мг | 2 мг | 17.1% | 6.4% | 586 г |
| Медь, Cu | 100.56 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.8% | 994 г |
| Молибден, Mo | 8.518 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.6% | 822 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.598 мкг | 55 мкг | 33.8% | 12.6% | 296 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20212 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.3289 мг | 12 мг | 11.1% | 4.1% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.009 г | ~ | |||
| Пролин | 1.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.32 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.2 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.395 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.448 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.761 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.154 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.118 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | min 16.8 г | 20.9% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашики с сыром и творогом составляет 267,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».