| Картофель (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 50 г |
| Кукуруза, зерно | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Перец сладкий зеленый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.5% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.3% | 588 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.1 мкг | 900 мкг | 35% | 39.8% | 286 г |
| альфа Каротин | 10.141 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.91 мг | 5 мг | 38.2% | 43.5% | 262 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 9.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 3.5% | 3201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 13.8% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.783 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.06 мг | 90 мг | 51.2% | 58.2% | 195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 3.185 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1570 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3442 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1488 г |
| Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.35 мг | 2500 мг | 13.4% | 15.2% | 748 г |
| Кальций, Ca | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3458 г |
| Кремний, Si | 26.479 мг | 30 мг | 88.3% | 100.5% | 113 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 9.9% | 1153 г |
| Натрий, Na | 12.94 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10046 г |
| Сера, S | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2373 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 12.5% | 911 г |
| Хлор, Cl | 35.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 7.8% | 1445 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.248 мкг | 10 мкг | 32.5% | 37% | 308 г |
| Литий, Li | 26.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3579 мг | 2 мг | 17.9% | 20.4% | 559 г |
| Медь, Cu | 125.03 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Молибден, Mo | 8.915 мкг | 70 мкг | 12.7% | 14.4% | 785 г |
| Никель, Ni | 14.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.866 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10% | 1130 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14030 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.7% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.6513 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1842 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи по-деревенски [4 Сезона] составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».