| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 300 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.4% | 784 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 14.3% | 787 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.644 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 12.4% | 906 г |
| бета Криптоксантин | 0.297 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1101.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 89.35 мг | 500 мг | 17.9% | 20.2% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 16.9% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 14% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.257 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.7% | 1975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 15.2% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.2% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1726 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.652 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.7% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.1 мкг | 120 мкг | 44.3% | 49.9% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8598 мг | 20 мг | 14.3% | 16.1% | 699 г |
| Ниацин | 2.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.72 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.8% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.6% | 1308 г |
| Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 7.4% | 1523 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 10.7% | 1049 г |
| Натрий, Na | 67.62 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Сера, S | 106.73 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.1% | 937 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 17.7% | 638 г |
| Хлор, Cl | 73.87 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 8.5% | 1331 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 50.3% | 224 г |
| Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1263 г |
| Медь, Cu | 73.93 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.3% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
| Никель, Ni | 1.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.489 мкг | 55 мкг | 24.5% | 27.6% | 408 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9227 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.4% | 782 г |
| Цинк, Zn | 0.826 мг | 12 мг | 6.9% | 7.8% | 1453 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и брокколи составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».