| Банан | 120 г |
| Малина | 50 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] | 1 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.6% | 1134 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2% | 8654 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 1.736 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.8% | 2880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6145 мг | 20 мг | 3.1% | 5.2% | 3255 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.47 мг | 2500 мг | 4.3% | 7.2% | 2348 г |
| Кальций, Ca | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4396 г |
| Кремний, Si | 20.345 мг | 30 мг | 67.8% | 112.8% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 5.8% | 2899 г |
| Натрий, Na | 11.89 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 10934 г |
| Сера, S | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4261 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 6.2% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 23.38 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 2.5% | 6498 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 6.7% | 2506 г |
| Литий, Li | 0.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 6.7% | 2513 г |
| Медь, Cu | 38.25 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.3% | 2614 г |
| Молибден, Mo | 3.525 мкг | 70 мкг | 5% | 8.3% | 1986 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.964 мкг | 55 мкг | 5.4% | 9% | 1856 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6872 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.084 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Банан, ягоды, творог, прот составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».