| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16.6% | 442 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5% | 1474 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 99.38 мг | 500 мг | 19.9% | 14.6% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.5% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.963 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 22.9% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 11.624 мкг | 50 мкг | 23.2% | 17.1% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5679 мг | 20 мг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 87.52 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Кремний, Si | 20.438 мг | 30 мг | 68.1% | 50.1% | 147 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 5.1% | 1420 г |
| Натрий, Na | 76.22 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.3% | 1706 г |
| Сера, S | 185.63 мг | 1000 мг | 18.6% | 13.7% | 539 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 16.2% | 454 г |
| Хлор, Cl | 129.95 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 4.351 мкг | 10 мкг | 43.5% | 32% | 230 г |
| Литий, Li | 0.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2347 г |
| Медь, Cu | 84.11 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.2% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 7.036 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.4% | 995 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.846 мкг | 55 мкг | 47% | 34.6% | 213 г |
| Стронций, Sr | 10.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11071 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6075 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.741 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.775 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.583 г | ~ | |||
| Пролин | 1.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в микроволновке составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».