| Яйцо куриное | 65 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.5% | 524 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 4.6% | 747 г |
| Углеводы | 41.9 г | 219 г | 19.1% | 6.5% | 523 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.8% | 500 г |
| Вода | 29.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.4% | 1456 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 7.3% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 88.48 мг | 500 мг | 17.7% | 6% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 7.3% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.8% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.517 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 3.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.6% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Витамин Н, биотин | 18.977 мкг | 50 мкг | 38% | 13% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4967 мг | 20 мг | 22.5% | 7.7% | 445 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.06 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.7% | 929 г |
| Кальций, Ca | 76.37 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1309 г |
| Магний, Mg | 92.58 мг | 400 мг | 23.1% | 7.9% | 432 г |
| Натрий, Na | 307.27 мг | 1300 мг | 23.6% | 8.1% | 423 г |
| Сера, S | 133 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 297.4 мг | 800 мг | 37.2% | 12.7% | 269 г |
| Хлор, Cl | 499.57 мг | 2300 мг | 21.7% | 7.4% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 5.7% | 594 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 5.933 мкг | 10 мкг | 59.3% | 20.3% | 169 г |
| Марганец, Mn | 2.556 мг | 2 мг | 127.8% | 43.6% | 78 г |
| Медь, Cu | 329.79 мкг | 1000 мкг | 33% | 11.3% | 303 г |
| Молибден, Mo | 3.317 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2110 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.919 мкг | 55 мкг | 56.2% | 19.2% | 178 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8464 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 2.3718 мг | 12 мг | 19.8% | 6.8% | 506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | min 16.8 г | 16.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 292,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».