| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 3 Стакан 250 мл |
| Тыква | 300 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.4% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.5% | 1264 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.934 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.8% | 1630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4069 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1422 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 79.93 мг | 1000 мг | 8% | 7.6% | 1251 г |
| Кремний, Si | 19.759 мг | 30 мг | 65.9% | 62.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 6.1% | 1572 г |
| Натрий, Na | 31.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4114 г |
| Сера, S | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 821 г |
| Хлор, Cl | 72.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 20% | 475 г |
| Литий, Li | 1.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1172 г |
| Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.6% | 897 г |
| Молибден, Mo | 7.104 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.6% | 985 г |
| Никель, Ni | 2.537 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.686 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.9% | 3262 г |
| Стронций, Sr | 30.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11031 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.5727 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2095 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».