| Говядина, вырезка | 600 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 160 г |
| горошек зеленый | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.8% | 521 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.5% | 491 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 17485 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.8% | 574 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 52.18 мг | 500 мг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.791 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.6% | 1551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.814 мкг | 3 мкг | 60.5% | 34.1% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.81 мг | 90 мг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.6% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.4 мкг | 120 мкг | 57.8% | 32.5% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9015 мг | 20 мг | 29.5% | 16.6% | 339 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.86 мг | 2500 мг | 17.3% | 9.7% | 579 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
| Натрий, Na | 53.09 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
| Сера, S | 171.77 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.7% | 582 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Хлор, Cl | 55.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.819 мг | 18 мг | 21.2% | 11.9% | 471 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 6.698 мкг | 10 мкг | 67% | 37.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.2113 мг | 2 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Медь, Cu | 166.51 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.4% | 601 г |
| Молибден, Mo | 9.395 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11435 г |
| Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.8% | 722 г |
| Цинк, Zn | 2.5256 мг | 12 мг | 21% | 11.8% | 475 г |
Энергетическая ценность говядина со шпинатом составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».