| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Творог мягкий 0.1% Простоквашино | 50 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| Соль морская с травами | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.3% | 510 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.3% | 700 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 20.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 14.2% | 408 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 8.1% | 715 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.417 мг | 1.5 мг | 27.8% | 16.1% | 360 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 11.8% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 147.01 мг | 500 мг | 29.4% | 17% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 14% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.632 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 12% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2423 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.632 мкг | 50 мкг | 25.3% | 14.6% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2423 мг | 20 мг | 16.2% | 9.4% | 617 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.21 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.5% | 883 г |
| Кальций, Ca | 78.84 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1268 г |
| Магний, Mg | 86.84 мг | 400 мг | 21.7% | 12.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 83.37 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.7% | 1559 г |
| Сера, S | 205.16 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.8% | 487 г |
| Фосфор, P | 382.6 мг | 800 мг | 47.8% | 27.6% | 209 г |
| Хлор, Cl | 112.37 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.103 мг | 18 мг | 17.2% | 9.9% | 580 г |
| Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.4% | 1320 г |
| Кобальт, Co | 5.789 мкг | 10 мкг | 57.9% | 33.4% | 173 г |
| Марганец, Mn | 1.7953 мг | 2 мг | 89.8% | 51.9% | 111 г |
| Медь, Cu | 186.74 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 10.8% | 536 г |
| Молибден, Mo | 5.184 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.3% | 1350 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.358 мкг | 55 мкг | 67.9% | 39.2% | 147 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10704 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.6621 мг | 12 мг | 13.9% | 8% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.489 г | ~ | |||
| Лизин | 1.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.984 г | ~ | |||
| Пролин | 1.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».