| Горбуша | 2000 г |
| Кабачок | 650 г |
| Перец болгарский, сырой | 170 г |
| греческий йогурт | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.9% | 531 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 66.18 мг | 500 мг | 13.2% | 12.6% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 10.7% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 22.6% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.334 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.856 мкг | 3 мкг | 95.2% | 90.8% | 105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 9.9% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.467 мкг | 10 мкг | 74.7% | 71.3% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 6.9% | 1391 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7979 мг | 20 мг | 29% | 27.7% | 345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.24 мг | 2500 мг | 12% | 11.5% | 835 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4570 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 5.7% | 1669 г |
| Натрий, Na | 50.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.7% | 2592 г |
| Сера, S | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.5% | 763 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 17.3% | 554 г |
| Хлор, Cl | 116.7 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Йод, I | 34.55 мкг | 150 мкг | 23% | 21.9% | 434 г |
| Кобальт, Co | 13.728 мкг | 10 мкг | 137.3% | 131% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4320 г |
| Медь, Cu | 82.43 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.8% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 2.911 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4% | 2405 г |
| Селен, Se | 30.634 мкг | 55 мкг | 55.7% | 53.1% | 180 г |
| Фтор, F | 295.21 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Хром, Cr | 37.74 мкг | 50 мкг | 75.5% | 72% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2350 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность горбуша с кабачками и перчиком составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».