| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 3 tbsp |
| Овсянка | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.5% | 950 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.2% | 409 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.6% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.2% | 465 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6439 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 26.5 мг | 500 мг | 5.3% | 1.8% | 1887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.166 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 2.1% | 1551 г |
| Витамин Н, биотин | 11.314 мкг | 50 мкг | 22.6% | 7.6% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.72 мг | 20 мг | 13.6% | 4.6% | 735 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.4 мг | 2500 мг | 12% | 4% | 835 г |
| Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2756 г |
| Магний, Mg | 88.83 мг | 400 мг | 22.2% | 7.5% | 450 г |
| Натрий, Na | 17.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7328 г |
| Сера, S | 59.6 мг | 1000 мг | 6% | 2% | 1678 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 9.6% | 350 г |
| Хлор, Cl | 41.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.737 мг | 18 мг | 15.2% | 5.1% | 658 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 9.5% | 353 г |
| Марганец, Mn | 2.5526 мг | 2 мг | 127.6% | 42.9% | 78 г |
| Медь, Cu | 369.43 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 12.4% | 271 г |
| Селен, Se | 17.783 мкг | 55 мкг | 32.3% | 10.8% | 309 г |
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15711 г |
| Цинк, Zn | 2.0471 мг | 12 мг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 1.257 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.716 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.569 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.533 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.801 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на кокос.молоке составляет 297,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».