| Гречневая каша на воде | 200 г |
| Банан | 2 Штука |
| Сухофрукты [Окей] | 60 г |
| Ряженка 4% [Кунгурский] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.9% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.9% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.16 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.731 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7671 мг | 20 мг | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.31 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.7% | 2352 г |
| Кальций, Ca | 4.1 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Кремний, Si | 23.355 мг | 30 мг | 77.9% | 84.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
| Натрий, Na | 130.28 мг | 1300 мг | 10% | 10.8% | 998 г |
| Сера, S | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10695 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 4% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 12.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2761 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Литий, Li | 0.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 10% | 1093 г |
| Медь, Cu | 69.98 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.876 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6279 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18579 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.1953 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка от Олега Чикина составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».