Мой здоровый рацион

Рецепт Блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блины

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 300 г
Лимонная кислота 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 45 г
Вода 650 г
Сахар песок 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Пищевая сода 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.5 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.2% 1767 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 9.4% 602 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.9% 1153 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.7% 3294 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 3.7% 1518 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин В4, холин 44.64 мг 500 мг 8.9% 5% 1120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 2.7% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.433 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9023 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин D, кальциферол 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 1.9% 3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.238 мг 15 мг 14.9% 8.4% 670 г
Витамин Н, биотин 3.049 мкг 50 мкг 6.1% 3.4% 1640 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1505 мг 20 мг 5.8% 3.3% 1738 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.83 мг 2500 мг 2% 1.1% 5017 г
Кальций, Ca 15.94 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6274 г
Кремний, Si 1.008 мг 30 мг 3.4% 1.9% 2976 г
Магний, Mg 6.23 мг 400 мг 1.6% 0.9% 6421 г
Натрий, Na 192.58 мг 1300 мг 14.8% 8.3% 675 г
Сера, S 41.08 мг 1000 мг 4.1% 2.3% 2434 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 3.4% 1660 г
Хлор, Cl 182.97 мг 2300 мг 8% 4.5% 1257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.6 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 22.68 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 2% 2748 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6122 г
Кобальт, Co 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 9.9% 569 г
Марганец, Mn 0.1491 мг 2 мг 7.5% 4.2% 1341 г
Медь, Cu 37.75 мкг 1000 мкг 3.8% 2.1% 2649 г
Молибден, Mo 5.136 мкг 70 мкг 7.3% 4.1% 1363 г
Никель, Ni 0.554 мкг ~
Олово, Sn 1.31 мкг ~
Селен, Se 5.117 мкг 55 мкг 9.3% 5.2% 1075 г
Титан, Ti 2.77 мкг ~
Фтор, F 69.76 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5734 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4630 г
Цинк, Zn 0.3315 мг 12 мг 2.8% 1.6% 3620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.874 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.164 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.348 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.59 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.606 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.709 г min 16.8 г 16.1% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.176 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.821 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.535 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Блины составляет 177,5 кКал.

  • Порция = 45 гр (79.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».