| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 41 г |
| Молоко 1% жирности, топленое | 30 г |
| Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 120.55 мг | 500 мг | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 8.5% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.719 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.729 мг | 15 мг | 18.2% | 9.2% | 550 г |
| Витамин Н, биотин | 13.794 мкг | 50 мкг | 27.6% | 13.9% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7771 мг | 20 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.17 мг | 2500 мг | 7% | 3.5% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
| Магний, Mg | 36.38 мг | 400 мг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Натрий, Na | 77.02 мг | 1300 мг | 5.9% | 3% | 1688 г |
| Сера, S | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Хлор, Cl | 113.08 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Йод, I | 12.6 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 28.1% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.8098 мг | 2 мг | 40.5% | 20.4% | 247 г |
| Медь, Cu | 132.95 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1697 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.445 мкг | 55 мкг | 35.4% | 17.8% | 283 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10228 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.2449 мг | 12 мг | 10.4% | 5.2% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.032 г | min 16.8 г | 30% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяный составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».