| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
| Тыква | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 5 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 11.6% | 688 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.7% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 6.2% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.677 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.8% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 11.5% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.8% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.5% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9218 мг | 20 мг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.53 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 60.83 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1644 г |
| Кремний, Si | 12.096 мг | 30 мг | 40.3% | 32.2% | 248 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2185 г |
| Натрий, Na | 29.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4449 г |
| Сера, S | 89.52 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1117 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 9.5% | 842 г |
| Хлор, Cl | 56.02 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 18.9% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3436 г |
| Медь, Cu | 125.35 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10% | 798 г |
| Молибден, Mo | 4.967 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.7% | 1409 г |
| Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.039 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.1% | 498 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8187 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3573 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».