| Кефир 3,2% жирности | 600 г |
| Хурма | 250 г |
| Банан | 120 г |
| Льняная Каша Худейка [Компас Здоровья] | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.8% | 2923 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.2% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.3% | 1362 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 9.2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 29.11 мг | 500 мг | 5.8% | 8.2% | 1718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.139 мг | 5 мг | 42.8% | 60.5% | 234 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 11.4% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 8.5% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 4.497 мкг | 50 мкг | 9% | 12.7% | 1112 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6683 мг | 20 мг | 3.3% | 4.7% | 2993 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.2% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 105.55 мг | 1000 мг | 10.6% | 15% | 947 г |
| Кремний, Si | 9.315 мг | 30 мг | 31.1% | 43.9% | 322 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 9.7% | 1446 г |
| Натрий, Na | 37.77 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3442 г |
| Сера, S | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4921 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 78.17 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.8% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Йод, I | 20.57 мкг | 150 мкг | 13.7% | 19.4% | 729 г |
| Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 21.8% | 649 г |
| Литий, Li | 7.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 8.9% | 1590 г |
| Медь, Cu | 43.96 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.2% | 2275 г |
| Молибден, Mo | 5.997 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.1% | 1167 г |
| Никель, Ni | 3.735 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.8% | 3711 г |
| Стронций, Sr | 20.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10283 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4170 г |
| Цирконий, Zr | 19.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефирный смузи с льняной кашей составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».