| Арахис | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Мед пчелиный | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 493.7 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 341 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 4% | 510 г |
| Жиры | 32.4 г | 56 г | 57.9% | 11.7% | 173 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 3% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 7.4% | 274 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.937 мг | 1.5 мг | 62.5% | 12.7% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 31.04 мг | 500 мг | 6.2% | 1.3% | 1611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 3.2% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 6.4% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 136.657 мкг | 400 мкг | 34.2% | 6.9% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 0.5% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.269 мг | 15 мг | 95.1% | 19.3% | 105 г |
| Витамин Н, биотин | 274.87 мкг | 50 мкг | 549.7% | 111.3% | 18 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6549 мг | 20 мг | 53.3% | 10.8% | 188 г |
| Ниацин | 6.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.43 мг | 2500 мг | 17.2% | 3.5% | 582 г |
| Кальций, Ca | 236.34 мг | 1000 мг | 23.6% | 4.8% | 423 г |
| Кремний, Si | 16.914 мг | 30 мг | 56.4% | 11.4% | 177 г |
| Магний, Mg | 197.23 мг | 400 мг | 49.3% | 10% | 203 г |
| Натрий, Na | 72.91 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.1% | 1783 г |
| Сера, S | 97.83 мг | 1000 мг | 9.8% | 2% | 1022 г |
| Фосфор, P | 375.9 мг | 800 мг | 47% | 9.5% | 213 г |
| Хлор, Cl | 31.46 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.431 мг | 18 мг | 24.6% | 5% | 406 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 6.8% | 297 г |
| Литий, Li | 4.709 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4322 мг | 2 мг | 71.6% | 14.5% | 140 г |
| Медь, Cu | 1040.57 мкг | 1000 мкг | 104.1% | 21.1% | 96 г |
| Молибден, Mo | 9.789 мкг | 70 мкг | 14% | 2.8% | 715 г |
| Никель, Ni | 59.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.743 мкг | 55 мкг | 52.3% | 10.6% | 191 г |
| Стронций, Sr | 45.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.43 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4794 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 0.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 3.1123 мг | 12 мг | 25.9% | 5.2% | 386 г |
| Цирконий, Zr | 78.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.879 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.82 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 82.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.312 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.572 г | min 16.8 г | 51% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.958 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Козинаки (семечки+арахис) составляет 493,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».