| Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Лён измельчённый | 15 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.6 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 5.3% | 400 г |
| Жиры | 31.5 г | 56 г | 56.3% | 11.9% | 178 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 2.8% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 6.2% | 339 г |
| Вода | 9.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.424 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.424 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.576 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.603 мг | 1.5 мг | 40.2% | 8.5% | 249 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 1.9% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 2.8% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 4% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.333 мкг | 400 мкг | 19.6% | 4.1% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.626 мг | 15 мг | 44.2% | 9.4% | 226 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.705 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 123.769 мкг | 50 мкг | 247.5% | 52.4% | 40 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3715 мг | 20 мг | 26.9% | 5.7% | 372 г |
| Ниацин | 1.897 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.67 мг | 2500 мг | 21.8% | 4.6% | 458 г |
| Кальций, Ca | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.4% | 880 г |
| Кремний, Si | 12.061 мг | 30 мг | 40.2% | 8.5% | 249 г |
| Магний, Mg | 345.33 мг | 400 мг | 86.3% | 18.3% | 116 г |
| Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.6% | 3437 г |
| Сера, S | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.8% | 2626 г |
| Фосфор, P | 683.3 мг | 800 мг | 85.4% | 18.1% | 117 г |
| Хлор, Cl | 48.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.4% | 4768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.614 мг | 18 мг | 31.2% | 6.6% | 321 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 9.7% | 219 г |
| Литий, Li | 3.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5166 мг | 2 мг | 125.8% | 26.6% | 79 г |
| Медь, Cu | 1026.12 мкг | 1000 мкг | 102.6% | 21.7% | 97 г |
| Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 2.3% | 899 г |
| Никель, Ni | 29.915 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.933 мкг | 55 мкг | 29% | 6.1% | 345 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4704 г |
| Хром, Cr | 17.21 мкг | 50 мкг | 34.4% | 7.3% | 291 г |
| Цинк, Zn | 4.6442 мг | 12 мг | 38.7% | 8.2% | 258 г |
| Цирконий, Zr | 33.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.654 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.767 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 1.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.846 г | ~ | |||
| Серин | 0.942 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.848 г | min 16.8 г | 58.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.786 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.105 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.768 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки (тыквенные и подсолнечные семечки) составляет 472,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».