| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 12 г |
| Оливковое масло | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.2% | 817 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 14.8% | 400 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.2 мкг | 900 мкг | 21% | 12.4% | 476 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 5.898 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.8% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 118.32 мг | 500 мг | 23.7% | 14% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.075 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.6% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
| Витамин Н, биотин | 10.109 мкг | 50 мкг | 20.2% | 11.9% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7333 мг | 20 мг | 13.7% | 8.1% | 732 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.4% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 138.94 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Кремний, Si | 1.46 мг | 30 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3683 г |
| Натрий, Na | 171.03 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.8% | 760 г |
| Сера, S | 120.04 мг | 1000 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Хлор, Cl | 250.05 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.4% | 920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 7.202 мкг | 10 мкг | 72% | 42.6% | 139 г |
| Литий, Li | 7.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| Медь, Cu | 99.08 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Никель, Ni | 3.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.005 мкг | 55 мкг | 29.1% | 17.2% | 344 г |
| Фтор, F | 31.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12646 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.0642 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.967 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.654 г | min 16.8 г | 39.6% | 23.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».