| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.8% | 539 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.8% | 918 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 36.95 мг | 500 мг | 7.4% | 3.9% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.742 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 16.4% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 5.557 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6323 мг | 20 мг | 13.2% | 7% | 760 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.19 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2626 г |
| Кальций, Ca | 123.32 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2413 г |
| Натрий, Na | 34.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3785 г |
| Сера, S | 140.52 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.4% | 712 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
| Хлор, Cl | 88.9 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 42.97 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2327 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
| Олово, Sn | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.432 мкг | 55 мкг | 35.3% | 18.6% | 283 г |
| Стронций, Sr | 14.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16708 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творожная масса составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».