| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 20.7% | 400 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3714 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 9.12 мг | 1.8 мг | 506.7% | 418.8% | 20 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 15.7% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 76 мкг | 400 мкг | 19% | 15.7% | 526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 24 мкг | 3 мкг | 800% | 661.2% | 13 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 12.5% | 662 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.8% | 933 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 7.7% | 1081 г |
| Натрий, Na | 369 мг | 1300 мг | 28.4% | 23.5% | 352 г |
| Сера, S | 238 мг | 1000 мг | 23.8% | 19.7% | 420 г |
| Фосфор, P | 285 мг | 800 мг | 35.6% | 29.4% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.72 мг | 18 мг | 37.3% | 30.8% | 268 г |
| Марганец, Mn | 6.8 мг | 2 мг | 340% | 281% | 29 г |
| Медь, Cu | 149 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 12.3% | 671 г |
| Селен, Se | 89.6 мкг | 55 мкг | 162.9% | 134.6% | 61 г |
| Цинк, Zn | 2.67 мг | 12 мг | 22.3% | 18.4% | 449 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.737 г | ~ | |||
| Валин | 1.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.676 г | ~ | |||
| Лизин | 1.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 1.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.297 г | ~ | |||
| Глицин | 1.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.971 г | ~ | |||
| Серин | 1.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.936 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.85 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.276 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.276 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.506 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии варено-мороженные составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».