| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 43 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 54 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Брокколи (Запекание) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.9% | 949 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14.7% | 642 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.258 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 463.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 113.64 мг | 500 мг | 22.7% | 21.4% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 14.4% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.208 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.12 мг | 90 мг | 15.7% | 14.8% | 637 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.6% | 1094 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.213 мкг | 50 мкг | 18.4% | 17.4% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 24.8% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9564 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1022 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.16 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.9% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
| Кремний, Si | 23.967 мг | 30 мг | 79.9% | 75.4% | 125 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2970 г |
| Натрий, Na | 284.53 мг | 1300 мг | 21.9% | 20.7% | 457 г |
| Сера, S | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 14.8% | 637 г |
| Хлор, Cl | 416.46 мг | 2300 мг | 18.1% | 17.1% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 8.2% | 1156 г |
| Йод, I | 12.06 мкг | 150 мкг | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Кобальт, Co | 6.306 мкг | 10 мкг | 63.1% | 59.6% | 159 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1416 г |
| Медь, Cu | 89.55 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.3% | 1137 г |
| Никель, Ni | 5.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.339 мкг | 55 мкг | 26.1% | 24.6% | 384 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12251 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.744 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами хлебом овощами составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».