| Кальмар, все виды, сырой | 250 г |
| Оливки созревшие, крупные, консервированные | 90 г |
| Соус майонез | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.9% | 479 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 95.41 мг | 500 мг | 19.1% | 11.8% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.249 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 16.3% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.09 мг | 15 мг | 27.3% | 16.8% | 367 г |
| Витамин Н, биотин | 4.817 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6214 мг | 20 мг | 8.1% | 5% | 1234 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.52 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2150 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
| Натрий, Na | 215.6 мг | 1300 мг | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Сера, S | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2614 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
| Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 14.4% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7067 г |
| Медь, Cu | 1025.03 мкг | 1000 мкг | 102.5% | 63.2% | 98 г |
| Молибден, Mo | 1.38 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5072 г |
| Селен, Se | 29.557 мкг | 55 мкг | 53.7% | 33.1% | 186 г |
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35273 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0859 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1105 г |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с оливками составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».