| Яблоко (Жарка) | 20 г |
| Рисовые отруби, сырые | 10 г |
| Банан (Запекание) | 45 г |
| Творог влажный 1% жирности | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.1% | 864 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13% | 800 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7965 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 16.1% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 13.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 21.02 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 16.1% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 23.1% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.412 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.6% | 4072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 2.911 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6% | 1718 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6302 мг | 20 мг | 18.2% | 18.9% | 551 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.56 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.2% | 790 г |
| Кальций, Ca | 34.54 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2895 г |
| Кремний, Si | 22.9 мг | 30 мг | 76.3% | 79.3% | 131 г |
| Магний, Mg | 77.24 мг | 400 мг | 19.3% | 20.1% | 518 г |
| Натрий, Na | 211.28 мг | 1300 мг | 16.3% | 16.9% | 615 г |
| Сера, S | 104.48 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.8% | 957 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 25.4% | 411 г |
| Хлор, Cl | 54 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 11.2% | 924 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1708 мг | 2 мг | 58.5% | 60.8% | 171 г |
| Медь, Cu | 116.78 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.2% | 856 г |
| Молибден, Mo | 2.172 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.2% | 3223 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.274 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17.6% | 593 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30030 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.7252 мг | 12 мг | 6% | 6.2% | 1655 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».