| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 1 cup |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 7,5 см |
| Банан | 1 Штука |
| Вода | 100 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.4% | 741 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 23.9% | 573 г |
| бета Каротин | 1.861 мг | 5 мг | 37.2% | 50.8% | 269 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3322.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 12.6% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 11.83 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.7% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.819 мкг | 400 мкг | 11.5% | 15.7% | 873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 11.9% | 1152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 8.9% | 1548 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.704 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.645 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7752 г |
| Витамин К, филлохинон | 98 мкг | 120 мкг | 81.7% | 111.5% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8587 мг | 20 мг | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.07 мг | 2500 мг | 11% | 15% | 906 г |
| Кальций, Ca | 100.45 мг | 1000 мг | 10% | 13.6% | 996 г |
| Кремний, Si | 16.595 мг | 30 мг | 55.3% | 75.4% | 181 г |
| Магний, Mg | 59.32 мг | 400 мг | 14.8% | 20.2% | 674 г |
| Натрий, Na | 36.15 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.8% | 3596 г |
| Сера, S | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4097 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 11.3% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 7.26 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 15.4% | 885 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.7% | 2375 г |
| Литий, Li | 3.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3629 мг | 2 мг | 18.1% | 24.7% | 551 г |
| Медь, Cu | 173.38 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 23.6% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6% | 2257 г |
| Никель, Ni | 12.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.791 мкг | 55 мкг | 6.9% | 9.4% | 1451 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20243 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.7016 мг | 12 мг | 5.8% | 7.9% | 1710 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 121.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.505 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.784 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».