| Творог 18% жирности | 850 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 130 г |
| Банан | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Мак Пищевой [Приправыч] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.6% | 567 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 10.3% | 361 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.1% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 4.7% | 797 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.9% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 5.1% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.879 мкг | 400 мкг | 7% | 2.6% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 9.8% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 6.821 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.1% | 733 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4083 мг | 20 мг | 17% | 6.3% | 587 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.41 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.1% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 124.87 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.7% | 801 г |
| Кремний, Si | 6.583 мг | 30 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 2.2% | 1729 г |
| Натрий, Na | 52.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.5% | 2464 г |
| Сера, S | 134.49 мг | 1000 мг | 13.4% | 5% | 744 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 9% | 414 г |
| Хлор, Cl | 140.25 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 1.7% | 2230 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.4% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 7.9% | 473 г |
| Литий, Li | 0.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.8% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 7.367 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.9% | 950 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.504 мкг | 55 мкг | 46.4% | 17.3% | 216 г |
| Стронций, Sr | 13.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12380 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.4928 мг | 12 мг | 4.1% | 1.5% | 2435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.748 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.496 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.283 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.149 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.326 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.354 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.847 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.16 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.425 г | min 16.8 г | 26.3% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.331 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с маком и бананом (18%) составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».