| Творог 5% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 2 г |
| йогурт персик-абрикос 2.5% | 81 г |
| Банан | 17 г |
| Манго сушеное подслащенное | 5 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
| Подсолнечник, семечки | 17 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.9% | 683 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.394 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 0.956 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 14.56 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.5% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.506 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.805 мг | 15 мг | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Витамин Н, биотин | 72.636 мкг | 50 мкг | 145.3% | 78.5% | 69 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7283 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Ниацин | 1.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.39 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Кальций, Ca | 91.21 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Кремний, Si | 12.819 мг | 30 мг | 42.7% | 23.1% | 234 г |
| Магний, Mg | 55.44 мг | 400 мг | 13.9% | 7.5% | 722 г |
| Натрий, Na | 34.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Сера, S | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1793 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1467 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.9% | 784 г |
| Литий, Li | 2.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5962 мг | 2 мг | 29.8% | 16.1% | 335 г |
| Медь, Cu | 266.67 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 14.4% | 375 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
| Никель, Ni | 23.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.128 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.7679 мг | 12 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 17.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.627 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами и орехами составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».