| Вода | 700 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 800 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 4.8% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 9.2% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.515 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 10.5% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.8% | 1484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8061 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2481 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.79 мг | 2500 мг | 4% | 6.4% | 2480 г |
| Кальций, Ca | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.5% | 1543 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 7.6% | 2112 г |
| Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 3.2% | 4917 г |
| Сера, S | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4448 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 14.8% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 60.56 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.2% | 3798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4787 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.3% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 13.5% | 1188 г |
| Марганец, Mn | 0.3509 мг | 2 мг | 17.5% | 28.2% | 570 г |
| Медь, Cu | 46.98 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.6% | 2129 г |
| Молибден, Mo | 3.103 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.1% | 2256 г |
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.597 мкг | 55 мкг | 6.5% | 10.5% | 1529 г |
| Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7116 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 6.4% | 2522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная молоко/вода составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».