| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.4% | 538 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.8% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 113.28 мг | 500 мг | 22.7% | 10.3% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 8.2% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.876 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 14.486 мкг | 50 мкг | 29% | 13.2% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9212 мг | 20 мг | 14.6% | 6.6% | 685 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 558.91 мг | 2500 мг | 22.4% | 10.2% | 447 г |
| Кальций, Ca | 219.74 мг | 1000 мг | 22% | 10% | 455 г |
| Магний, Mg | 50.18 мг | 400 мг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
| Натрий, Na | 67.5 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1926 г |
| Сера, S | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.4% | 1032 г |
| Фосфор, P | 442.1 мг | 800 мг | 55.3% | 25.1% | 181 г |
| Хлор, Cl | 99.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.397 мг | 18 мг | 13.3% | 6% | 751 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 5.161 мкг | 10 мкг | 51.6% | 23.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.2809 мг | 2 мг | 64% | 29.1% | 156 г |
| Медь, Cu | 183.4 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.3% | 545 г |
| Молибден, Mo | 3.518 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1990 г |
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.149 мкг | 55 мкг | 36.6% | 16.6% | 273 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10360 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.5129 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.74 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».