| Подсолнечное масло | 24 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 230 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 118 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 3 г |
| Укроп (Припускание) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.1% | 479 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.4% | 909 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 87.67 мг | 500 мг | 17.5% | 11.8% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.7% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.855 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 9.9% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.205 мг | 15 мг | 28% | 18.9% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 8.033 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.9% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 11.8% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8521 мг | 20 мг | 9.3% | 6.3% | 1080 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Кальций, Ca | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2402 г |
| Кремний, Si | 3.358 мг | 30 мг | 11.2% | 7.6% | 893 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1828 г |
| Натрий, Na | 112.18 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
| Сера, S | 92.81 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Хлор, Cl | 193.84 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 8.617 мкг | 10 мкг | 86.2% | 58.3% | 116 г |
| Литий, Li | 11.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1671 г |
| Медь, Cu | 130.37 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.8% | 767 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Никель, Ni | 5.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 149.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.234 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.6% | 537 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11658 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1489 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | min 16.8 г | 20.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 49% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».