| Горох, лущеный | 460 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
| Масло оливковое | 20 г |
горох отварить,размять в пюре. лук поджарить и смешать с кашей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.8% | 1490 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.5% | 800 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 17.4% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 43.25 мг | 500 мг | 8.7% | 11.5% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 13.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.053 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.276 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.3% | 1169 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.59 мг | 20 мг | 8% | 10.6% | 1258 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.64 мг | 2500 мг | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4063 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 6.9% | 1930 г |
| Натрий, Na | 136.32 мг | 1300 мг | 10.5% | 13.9% | 954 г |
| Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.5% | 2402 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 8.7% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 210.41 мг | 2300 мг | 9.1% | 12% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 11.6% | 1139 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 29.6% | 447 г |
| Марганец, Mn | 0.1673 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1195 г |
| Медь, Cu | 141.14 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 18.6% | 709 г |
| Молибден, Mo | 0.362 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 19337 г |
| Фтор, F | 52.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7656 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.5927 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2025 г |
Энергетическая ценность гороховая каша составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».