| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.5% | 608 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Углеводы | 58.7 г | 219 г | 26.8% | 7.3% | 373 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 10.9% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 5.9% | 460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397 мг | 2500 мг | 15.9% | 4.3% | 630 г |
| Магний, Mg | 130 мг | 400 мг | 32.5% | 8.8% | 308 г |
| Фосфор, P | 430 мг | 800 мг | 53.8% | 14.6% | 186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.8 мг | 18 мг | 32.2% | 8.8% | 310 г |
| Медь, Cu | 0.5 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Селен, Se | 9.7 мкг | 55 мкг | 17.6% | 4.8% | 567 г |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 12 мг | 35.8% | 9.7% | 279 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».