| Сельдь атлантическая нежирная | 10 г |
| свекла | 100 г |
| Салат | 5 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 35 г |
| Авокадо | 25 г |
| майонез | 3 г |
| Сок томатный | 250 г |
| Вино, столовое, белое | 200 г |
| Салат из сырой свеклы | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| баклажНовый рецепт | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 25 г |
| Мидии | 10 г |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 86 градусов (43 проц. спирта) | 100 г |
| Мороженое, пломбир | 50 г |
| Банан | 25 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Кофе черный с мороженым (глясе) | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Мороженое, молочное, с шоколадной глазурью | 40 г |
| Яйцо куриное | 75 г |
| Шампиньоны | 25 г |
| клетчатка | 10 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 10 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Яблоки | 300 г |
| Абрикосы | 30 г |
| Вишня | 10 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Оливки (мякоть) | 20 г |
| Лимон | 40 г |
| Песочное с фруктовой начинкой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.665 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 18.4% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 1.383 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3615 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8666 мг | 20 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.14 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2233 г |
| Кремний, Si | 0.582 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2275 г |
| Натрий, Na | 45.2 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2876 г |
| Сера, S | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 9% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 71.24 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1791 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.19 мкг | 10 мкг | 21.9% | 20.7% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1375 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 4.221 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1658 г |
| Селен, Se | 2.924 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5% | 1881 г |
| Фтор, F | 78.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5126 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 15.6% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.3728 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3219 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 11042014Новый рецепт составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».