| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.5% | 622 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 80.15 мг | 500 мг | 16% | 8.4% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.156 мкг | 400 мкг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 15.1% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.7% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8525 мг | 20 мг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.87 мг | 2500 мг | 8% | 4.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 130.82 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 35.1% | 150 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
| Натрий, Na | 60.04 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Сера, S | 175.09 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 14.1% | 374 г |
| Хлор, Cl | 158.75 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1775 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 13.9% | 379 г |
| Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2793 мг | 2 мг | 14% | 7.4% | 716 г |
| Медь, Cu | 114.23 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6% | 875 г |
| Молибден, Mo | 7.636 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.7% | 917 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.922 мкг | 55 мкг | 54.4% | 28.6% | 184 г |
| Стронций, Sr | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10983 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | min 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».