| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 93 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 156 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 41 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 64 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.2% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.8 мкг | 900 мкг | 22.8% | 11.2% | 439 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 9.2% | 539 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1620.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 10.1% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 144.03 мг | 500 мг | 28.8% | 14.2% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 8.6% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.1% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.638 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.4% | 1122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.522 мкг | 50 мкг | 21% | 10.3% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 19.7% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9298 мг | 20 мг | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.24 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 119.21 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Кремний, Si | 1.639 мг | 30 мг | 5.5% | 2.7% | 1830 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
| Натрий, Na | 485.56 мг | 1300 мг | 37.4% | 18.4% | 268 г |
| Сера, S | 138.92 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.8% | 720 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 529.14 мг | 2300 мг | 23% | 11.3% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.348 мг | 18 мг | 13% | 6.4% | 767 г |
| Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Кобальт, Co | 6.474 мкг | 10 мкг | 64.7% | 31.9% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.3944 мг | 2 мг | 19.7% | 9.7% | 507 г |
| Медь, Cu | 119.7 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.9% | 835 г |
| Молибден, Mo | 6.989 мкг | 70 мкг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.454 мкг | 55 мкг | 35.4% | 17.4% | 283 г |
| Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10744 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.3584 мг | 12 мг | 11.3% | 5.6% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | min 16.8 г | 18% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с яйцом и шпинатом составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».