Яйцо куриное | 2 Штука |
Овсяная мука | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 2 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.4% | 738 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.4% | 583 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.7% | 814 г |
Витамин В4, холин | 76.78 мг | 500 мг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 5.5% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.045 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4972 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.4% | 735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1435 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0754 мг | 20 мг | 10.4% | 5.7% | 964 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1276 г |
Кальций, Ca | 152.42 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.3% | 656 г |
Кремний, Si | 1.343 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2234 г |
Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
Натрий, Na | 172.33 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.3% | 754 г |
Сера, S | 93.97 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1064 г |
Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 14.9% | 366 г |
Хлор, Cl | 72.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 1997 г |
Кобальт, Co | 4.294 мкг | 10 мкг | 42.9% | 23.5% | 233 г |
Литий, Li | 6.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4773 г |
Медь, Cu | 55.22 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3% | 1811 г |
Молибден, Mo | 4.057 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1725 г |
Никель, Ni | 2.91 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.029 мкг | 55 мкг | 20.1% | 11% | 499 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17294 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.0028 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лизин | 0.658 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.635 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».