| Грудка запеченая | 196 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 133 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 46 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.9% | 472 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.6% | 564 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 79.04 мг | 500 мг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.819 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.3% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 4.2% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 5.8% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 6.275 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.2% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0692 мг | 20 мг | 30.3% | 19.8% | 330 г |
| Ниацин | 4.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 90.89 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1100 г |
| Кремний, Si | 1.048 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Магний, Mg | 48.05 мг | 400 мг | 12% | 7.9% | 832 г |
| Натрий, Na | 423.25 мг | 1300 мг | 32.6% | 21.3% | 307 г |
| Сера, S | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1294 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 14.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 526.05 мг | 2300 мг | 22.9% | 15% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.8% | 1141 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 8.189 мкг | 10 мкг | 81.9% | 53.6% | 122 г |
| Литий, Li | 4.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 9.765 мкг | 70 мкг | 14% | 9.2% | 717 г |
| Никель, Ni | 1.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.337 мкг | 55 мкг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17227 г |
| Хром, Cr | 13.59 мкг | 50 мкг | 27.2% | 17.8% | 368 г |
| Цинк, Zn | 1.2507 мг | 12 мг | 10.4% | 6.8% | 959 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.849 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.85 г | min 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей и помидорами составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».