| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Авокадо | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 0.5 leaf, medium |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.9% | 964 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| бета Криптоксантин | 4.738 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 66.81 мг | 500 мг | 13.4% | 10.2% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.488 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 6.6% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.2% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 4.6% | 1638 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.9% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.231 мг | 20 мг | 21.2% | 16.1% | 473 г |
| Ниацин | 2.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.01 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3911 г |
| Кремний, Si | 1.827 мг | 30 мг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
| Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 5.8% | 1296 г |
| Натрий, Na | 243.4 мг | 1300 мг | 18.7% | 14.2% | 534 г |
| Сера, S | 107.82 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.2% | 927 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 347.75 мг | 2300 мг | 15.1% | 11.4% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
| Йод, I | 16.31 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Кобальт, Co | 12.851 мкг | 10 мкг | 128.5% | 97.4% | 78 г |
| Литий, Li | 8.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2953 мг | 2 мг | 14.8% | 11.2% | 677 г |
| Медь, Cu | 148.86 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Никель, Ni | 5.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.317 мкг | 55 мкг | 15.1% | 11.4% | 661 г |
| Фтор, F | 232.88 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Хром, Cr | 21.58 мкг | 50 мкг | 43.2% | 32.8% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.8541 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1405 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.068 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.846 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.338 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.754 г | min 16.8 г | 28.3% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.535 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.694 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, авокадо составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».