| Куриная грудка (филе) (Варка) | 563 г |
| Тыква (Варка без слива) | 482 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 207 г |
| Вода | 1143 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 175 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.7% | 1169 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.2% | 1718 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 26.28 мг | 500 мг | 5.3% | 8.4% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 17.8% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 20.5% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.35 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.3% | 4790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 4.5% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6432 мг | 20 мг | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Ниацин | 1.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.17 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5841 г |
| Кремний, Si | 8.773 мг | 30 мг | 29.2% | 46.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 12.6% | 1272 г |
| Натрий, Na | 139.89 мг | 1300 мг | 10.8% | 17.2% | 929 г |
| Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.8% | 1467 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 12.7% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 237.74 мг | 2300 мг | 10.3% | 16.4% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2535 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.064 мкг | 10 мкг | 30.6% | 48.7% | 326 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3693 мг | 2 мг | 18.5% | 29.5% | 542 г |
| Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.7% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.6% | 1365 г |
| Никель, Ni | 1.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.278 мкг | 55 мкг | 15.1% | 24% | 664 г |
| Фтор, F | 104.35 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.1% | 3833 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 22.5% | 707 г |
| Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 8.9% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».