| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Овсяная мука (Варка без слива) | 60 г |
Ленивые вареники - 200гр. На 100 грамм 174.52 Ккал., БЖУ 15.61/6.37/13.63 Ингредиенты: Творог жирностью до 5% - 170 (200) гр. Яйцо - 1 шт. (55 гр.) Овсяная мука (или рисовая) - 3 ст.л. (50-60 гр.) Сахарозаменитель ( по вкусу) Ваниль - по вкусу Инструкции: Взбить яйцо вилкой, добавить и размять творог, всыпать муку, приправить сахарозаменителем и ванилью. Всё тщательно перемешать. Смочить руки водой и накатать небольшие творожные шарики. Можно скатать колбаску, а потом нарезать кубиками. Опустить в кипящую подсоленную воду ленивые вареники и варить 3-4 мин. Отдельно можно подать натуральный йогурт, не жирную сметану, протертые ягоды, джем или мед.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.4% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 4% | 1114 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 84.72 мг | 500 мг | 16.9% | 7.4% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.784 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.5% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 12% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 8.997 мкг | 50 мкг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1305 мг | 20 мг | 20.7% | 9.1% | 484 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.75 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 110.53 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.9% | 905 г |
| Магний, Mg | 48.13 мг | 400 мг | 12% | 5.3% | 831 г |
| Натрий, Na | 60.64 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2144 г |
| Сера, S | 154.06 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.8% | 649 г |
| Фосфор, P | 265.8 мг | 800 мг | 33.2% | 14.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 99.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 922 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 15.5% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Медь, Cu | 52.11 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.384 мкг | 55 мкг | 42.5% | 18.7% | 235 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13136 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4662 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».