| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 16.3% | 232 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 7.8% | 486 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.2% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 133.19 мг | 500 мг | 26.6% | 10.1% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 6.3% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.717 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.4% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 2.4% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.2% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.939 мг | 15 мг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 10.972 мкг | 50 мкг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 5% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3182 мг | 20 мг | 11.6% | 4.4% | 863 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.29 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.6% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
| Кремний, Si | 3.4 мг | 30 мг | 11.3% | 4.3% | 882 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 1.7% | 2191 г |
| Натрий, Na | 71.23 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.1% | 1825 г |
| Сера, S | 99.89 мг | 1000 мг | 10% | 3.8% | 1001 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 5.6% | 681 г |
| Хлор, Cl | 112.3 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.9% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 4% | 942 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 8.859 мкг | 10 мкг | 88.6% | 33.6% | 113 г |
| Литий, Li | 15.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 2.5% | 1483 г |
| Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.1% | 915 г |
| Молибден, Mo | 8.25 мкг | 70 мкг | 11.8% | 4.5% | 848 г |
| Никель, Ni | 7.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.673 мкг | 55 мкг | 30.3% | 11.5% | 330 г |
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10152 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.3% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.7315 мг | 12 мг | 6.1% | 2.3% | 1640 г |
| Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.172 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.774 г | min 16.8 г | 87.9% | 33.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».