Тилапия Филе [Globus] | 85 г |
Тесто для вареников | 10 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.2% | 447 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
Органические кислоты | 4.6 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.01 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.39 мг | 15 мг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2311 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.69 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 19701 г |
Кальций, Ca | 4.87 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20534 г |
Кремний, Si | 0.27 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Магний, Mg | 1.5 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Натрий, Na | 3.12 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14859 г |
Фосфор, P | 9.3 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8602 г |
Хлор, Cl | 75.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
Медь, Cu | 7.91 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12642 г |
Молибден, Mo | 1.14 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6140 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 11957 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 173160 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.0646 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 18576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.61 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в кляре составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».