| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 125 г |
| Вода | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 3.6% | 2682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 7.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.21 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.3% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 5.806 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3306 мг | 20 мг | 6.7% | 6.5% | 1503 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.67 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1884 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1691 г |
| Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
| Натрий, Na | 149.87 мг | 1300 мг | 11.5% | 11.2% | 867 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Хлор, Cl | 253.95 мг | 2300 мг | 11% | 10.7% | 906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14.6% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.8665 мг | 2 мг | 43.3% | 42.2% | 231 г |
| Медь, Cu | 107.57 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.5% | 930 г |
| Молибден, Mo | 3.016 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2321 г |
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 13% | 750 г |
| Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6832 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.8632 мг | 12 мг | 7.2% | 7% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком без сахара составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».