| Банан | 100 г |
| Кефир, нежирный | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.9% | 760 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 31.2 мг | 500 мг | 6.2% | 7% | 1603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 14% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.56 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.1% | 1855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 22.9% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.5% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.14 мг | 20 мг | 10.7% | 12.1% | 935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 76.4 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.6% | 1309 г |
| Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 8.4% | 1361 г |
| Натрий, Na | 40.4 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3218 г |
| Сера, S | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.6% | 1066 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 14.9% | 756 г |
| Хлор, Cl | 68 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Медь, Cu | 26 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Молибден, Mo | 4.08 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.5% | 1716 г |
| Селен, Se | 12.8 мкг | 55 мкг | 23.3% | 26.3% | 430 г |
| Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22624 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».