| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 700 г |
| Манка [Dobele] | 60 г |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 100 г |
| Кефир 2,5% [ЯНТА] | 220 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Творожок Классический [Тёма] | 50 г |
| Варенье Черная Смородина [Экопродукт] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.8% | 8089 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.126 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.927 мкг | 3 мкг | 30.9% | 21.1% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 6.342 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.7% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1903 мг | 20 мг | 16% | 11% | 627 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Натрий, Na | 37.86 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3434 г |
| Сера, S | 162.79 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.2% | 614 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 13.6% | 506 г |
| Хлор, Cl | 87.24 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2899 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.4% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 13.3% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 7.9% | 868 г |
| Медь, Cu | 64.99 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.4% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 5.5% | 1254 г |
| Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.683 мкг | 55 мкг | 43.1% | 29.5% | 232 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лизин | 1.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.98 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
| Пролин | 1.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с вареньем составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».